Dengan bertambahnya usia, kekuatan dan kepadatan tulang akan berkurang. Namun, ada beberapa cara menjaga kesehatan tulang dan mempertahankan kekuatannya. Anda dapat melakukan dengan menjalani gaya hidup sehat.
Serta dengan mengkonsumsi suplemen tulang seperti CDR Fortos Orange. CDR Fortos Orange adalah suplemen tulang dengan formula kalsium dan vitamin D. Suplemen Kalsium dan Vitamin D untuk memelihara kesehatan tulang dan gigi.
Jika Anda tidak menjaga kesehatan, tulang Anda akan mudah keropos sehingga tidak dapat berfungsi dengan baik. Tulang yang berpori dan lemah juga lebih mungkin untuk patah atau bahkan pecah, terutama ketika terjadi cedera.
Bagaimana Cara Menjaga Kesehatan Tulang?
Berikut adalah beberapa cara untuk menjaga kesehatan tulang yang dapat Anda lakukan dengan mudah:
1. Berolahraga secara teratur
Kebiasaan jarang bergerak atau berolahraga bisa membuat otot dan tulang menjadi lemah. Beberapa penelitian mengatakan bahwa orang yang jarang berolahraga tampak lebih rentan mengalami masalah tulang, seperti osteoporosis.
Karena itu, jika Anda jarang berolahraga, mulai sekarang mencoba untuk menjadi lebih aktif dan berolahraga secara teratur untuk mempertahankan kepadatan dan kekuatan tulang. Beberapa jenis olahraga yang baik untuk kepadatan tulang adalah angkat besi, senam berirama, berjalan, jogging, dan yoga.
2. Mengkonsumsi Suplemen Tulang
Tidak hanya makan makanan bergizi, Anda juga dapat memenuhi asupan kalsium dan vitamin D dengan mengonsumsi suplemen tulang untuk menjaga kesehatan dan kekuatan tulang. Suplemen ini juga baik untuk wanita yang telah mengalami menopause, karena perubahan hormon selama periode ini dapat menyebabkan jaringan tulang menjadi lebih lemah.
Orang dewasa membutuhkan asupan kalsium 1.000–1.200 miligram per hari, sedangkan asupan vitamin D adalah 15-20 mikrogram atau sekitar 600-800 IU per hari. Untuk menentukan dosis yang tepat dari suplemen kalsium dan vitamin D, Anda dapat berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu.
3. Jangan lewati sarapan
Mungkin masih ada banyak orang yang sering melewatkan sarapan. Bahkan, makan sarapan atau sarapan adalah penting sehingga tubuh mendapatkan nutrisi dan energi yang dibutuhkan untuk melakukan kegiatan sehari -hari. Kebiasaan melewatkan sarapan bisa jadi sebabkan penyakit maag dan penyakit asam lambung, selain tidak baik untuk kesehatan lambung tapi juga tidak baik untuk kesehatan tulang.
Untuk menjaga kesehatan tulang, Anda bisa memilih menu sarapan yang mengandung banyak kalsium dan vitamin D. Sumber kalsium terbaik adalah susu, keju, kedelai, yogurt, dan sereal yang dibentengi. Sementara itu, Anda bisa mendapatkan vitamin D dari minyak ikan dan telur.
Juga lengkap dengan diet sehat bergizi seimbang dengan meningkatkan konsumsi buah dan sayuran untuk menjaga kekuatan dan kesehatan tulang.
4. Berjemur di bawah sinar matahari pagi
Sinar matahari pagi adalah sumber alami vitamin D, yang dibutuhkan tubuh untuk membantu menyerap kalsium. Jika Anda kekurangan vitamin D, Anda akan lebih rentan terhadap kekurangan kalsium sehingga tulang Anda akan lebih mudah keropos.
Oleh sebab itu, cobalah untuk berjemur secara teratur di bawah sinar matahari pagi setidaknya 2-3 kali seminggu, sebelum jam 9 pagi selama 5-15 menit.
5. Membatasi konsumsi minuman beralkohol dan berhenti merokok
Kebiasaan hidup yang tidak sehat, seperti sering merokok dan mengonsumsi minuman beralkohol, sudah terbukti menyebabkan hilangnya kepadatan tulang. Selain itu, kebiasaan ini juga bisa membuat tubuh rentan terhadap defisiensi kalsium dan vitamin D, sehingga tulang akan lebih rapuh. Oleh karena itu, penting untuk menjaga kesehatan tulang, Anda disarankan untuk menjauh dari minuman beralkohol dan berhenti merokok.