Cara mengatasi kolesterol nyatanya bisa dilakukan secara cepat. Kolesterol tinggi memang penyakit yang perlu untuk Anda hindari. Hal itu dikarenakan tingginya kadar kolesterol jahat yang terdapat di dalam darah, hal itu akan meningkatkan risiko terjadinya penyakit stroke dan jantung. Untuk mengetahui bagaimana cara dalam mengatasi kolesterol dengan cepat, berikut ulasannya.
Bagaimana Cara Mengatasi Kolesterol Dengan Cepat?
Cara mengatasi kolesterol dengan cepat memerlukan kombinasi perubahan untuk pola makan serta olahraga rutin hingga menjaga berat badan supaya tetap ideal. Berikut ini adalah beberapa diantara cara-cara tersebut antara lain yaitu:
1. Hindari Mengonsumsi Gorengan Serta Semua Jenis Makanan Yang Tinggi Lemak
Gorengan serta makanan yang memiliki kandungan lemak sehat seperti keju, susu full cream, segala jenis kue, pizza, kue kering, makanan yang dibuat dari mentega dan margarin, makanan cepat saji serta frozen food perlu untuk Anda hindari.
2. Jaga Berat Badan Ideal
Jika di sini Anda kelebihan berat badan maka memangkas berat badan 4 Kg dengan perubahan gaya makan dan olahraga akan menurunkan kolesterol jahat hingga 8%. Setelah itu Anda perlu menjaga berat badan supaya tetap ideal agar terhindar dari kolesterol.
3. Rutin Berolahraga
Olahraga dianjurkan setidaknya 2,5 jam tiap minggu sehingga hal itu bisa menurunkan kolesterol jahat yang terdapat di dalam darah Anda. Anda perlu segera bangun rutinitas sehat tersebut. Olahraga ini tidak harus yang berat, Anda cukup berjalan kaki 10 menit tiap hari, kemudian tingkatkan intensitas secara bertahap.
4. Tambahkan Asupan Serat
Cara selanjutnya untuk mengatasi kolesterol tinggi yaitu dengan Anda mengonsumsi makanan yang tinggi. Makanan yang tinggi serat seperti contohnya kacang-kacangan, oatmeal, pir, apel, brokoli merupakan makanan yang kaya akan serat larut yang mana hal itu akan mencegah penyerapan kolesterol yang terdapat di dalam darah.
Sebuah studi menunjukkan bahwasanya orang dewasa yang mengonsumsi serat 35 hingga 40 gram tiap hari memiliki kadar kolesterol yang lebih terkontrol.
5. Konsumsi Ikan
Sebaiknya mulai saat ini Anda ubah kebiasaan mengonsumsi daging merah dengan ikan yang kaya akan omega 3 seperti contohnya ikan salmon, ikan kembung, tuna maupun ikan sarden. Pastikan juga cara memasak ikan ini dilakukan dengan sehat. Hindari ikan tersebut digoreng karena malah akan membuat kolesterol Anda makin tinggi.
6. Mengonsumsi Minyak Zaitun
Jika Anda merupakan salah satu yang gemar konsumsi makanan yang memiliki kandungan mentega maka sebaiknya Anda ganti asupan tinggi lemak jenuh tersebut menggunakan minyak zaitun.
7. Konsumsi Rempah
Rempah-rempah seperti contohnya temulawak, bawang putih, jahe, ketumbar, lada hitam, kayu manis bisa membantu Anda dalam menurunkan kolesterol. Selain itu juga rempah-rempah juga dapat mencegah seseorang nantinya makan berlebih sehingga berat badan akan lebih terkontrol.
8. Jaga Pikiran Supaya Tetap Rileks
Cara selanjutnya dalam mengatasi kolesterol yaitu dengan Anda menjaga agar pikiran Anda tetap rileks. Sebisa mungkin Anda hindari stres. Jika Anda sudah mulai merasakan gejala stress maka sebaiknya Anda segera kerjakan hobi yang akan membuat Anda senang.
9. Sering Tertawa
Cara mudah dan cepat selanjutnya dalam menurunkan kolesterol tinggi yaitu dengan Anda membiasakan tertawa. Anda bisa sering-sering menonton film lucu, menikmati video lucu ataupun membaca berita lucu. Dengan konsisten Anda menjajal beberapa cara dalam menurunkan kolesterol yang cepat di atas maka kadar kolesterol pun umumnya akan membaik hanya dalam waktu 6 minggu saja.